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五更泻是反复发作的慢性腹泻，以黎明时出现腹痛或不痛，肠鸣即泻，泻后则安，大便不成形为其特点。主要因肾阳不足、脾失温煦，运化失常所致，又名肾泻、晨泻、鸡鸣泻。
胃主受纳、脾主运化，共同完成饮食物的消化和吸收。饮食入胃后初步腐熟消化，再至小肠进一步消化。消化后的食物经小肠的泌别清浊，分为水谷精微和食物残渣两个部分。小肠吸收的精微物质，经脾气的升发推动，上输于心、肺，通过肺气宣发和心血运行，布散至全身营养身体。食物残渣中的水液被小肠和大肠吸收，剩余残渣变成粪便排至体外。
肾为先天之本，脾胃的运化功能依赖命门火的温煦滋养。年老体衰或久泻伤肾，肾阳不能温煦脾胃，则脾胃运化水谷功能受损，升清降浊失常，水谷精微和糟粕混杂而下形成泄泻。黎明之际，寅卯之交，阴气盛极，阳气未振，肠中腐秽欲去，故脐腹作痛，肠鸣即泻，泻后腑气得通则安。
合理膳食
五更泻病机属脾肾阳虚、湿邪内盛，与脾、胃、大肠、小肠、肾关系密切。泄利日久则气血匮乏，因此兼顾饮食疗法，采用药食同源之品以扶正祛邪、温补脾肾、固涩止泻。
温补脾肾之食物
脾肾阳虚、湿邪内盛是贯穿本病的基本病机，宜选择味甘、性温或性平，归脾、胃、大肠、小肠、肾经，具有温补脾肾、固涩止泻作用的食物。肉类宜选择少量鸡肉、瘦牛肉、鲈鱼、羊肉等动物来源蛋白，炖煮撇去浮油后食用。主食宜选择大米等粮谷类食物当主食，煮粥食用。蔬菜宜选择南瓜、山药、胡萝卜等根茎类蔬菜。
淡渗利湿之食物
脾虚湿盛而便溏者，应选择味甘淡、性温或性平，归脾、胃经的健脾利湿食物如赤小豆、炒薏米，煮粥食用。
固涩止泻之食物
泻利日久而肠虚滑泻者，选择味涩、性温的山药、芡实、莲子，煮粥食用，补脾肾固涩止泻。泻利伤阴而口舌干燥者，选荔枝、石榴等酸涩、性温的水果，生用榨汁饮，生津固涩止泻。
日常可以多吃药膳进行调理，推荐如下。
山药芡实薏米粥
材料：鲜山药、大米、芡实、薏米各100克。
做法：山药洗净后切片，与薏米、芡实、大米共煲30分钟后食用。
功效：补益脾气，利湿止泻。
胡萝卜炖羊肉
材料：胡萝卜200克、羊脊骨200克、生姜5片、黄酒5毫升、盐适量。
做法：羊肉浸泡半小时去除血水后放入电炖锅内胆中，加生姜、黄酒、热水，隔水慢炖，2个小时后加入胡萝卜，再继续炖2小时，加适量食盐即可食用。
功效：羊肉性味甘温，入脾、肾经，有益气补虚、温中暖下之功；胡萝卜营养丰富；黄酒辛温升发，温血脉而消寒涩。合用共奏暖肾补脾止泻之功。
酸石榴汁
材料：酸石榴500克、温水80毫升。
做法：石榴不去皮，加温水80毫升，捣烂煮汁，日常饮用。
功效：《医学衷中参西录》载：“石榴······入药必须酸者······若连皮捣烂煮汤饮之，又善治大便滑泻、小便不禁、久痢不止、女子崩带，以其皮中之液最涩，故有种种诸效也。”
饮食禁忌
忌生冷食物
性味寒凉的肉类有兔肉、鸭肉，不宜食用；主食有荞麦；蔬菜如黄瓜、苦瓜；水果有猕猴桃、香蕉、梨、橙、柚、香瓜等。日常注意保护脾胃阳气。
忌刺激性食物
如辣椒、红酒、白酒、啤酒、芥末等。
忌肥甘油腻食物
包括动物脂肪、甜食等。日常烹调方式以炖煮为主，禁油炸。
忌通便食物
包括芹菜、韭菜等粗纤维蔬菜和粗粮，以免腹泻。
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312经络养生法的编辑推荐
有约君说
顺时 养生 ，是中医 养生 的重要内容之一。
在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，就容易伤身，累及脾胃，随之而来的还有恼人的春困。
平时在家，有没有什么预防保健的妙招？除了顺应天时变化，对日常饮食起居、精神摄养进行调整，中医还建议配合穴位按揉法调养。
每天花几分钟揉一揉，舒服又保健~
疏肝理气：
按摩首选太冲穴
春天是肝旺之时，肝火偏亢，就容易伤脾胃。因此，疏达肝气、清泄肝火是春季 养生 的“必修课”。
太冲穴
首先要介绍的就是太冲穴。太冲穴是肝经的原穴，常按摩有平肝息风、清热利湿、通络止痛的功效。
位置： 太冲穴在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方，向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。
按揉方法： 仔细找到最痛的点，每日按揉3-5分钟即可，能养肝护肝，帮助疏通经气运行。
三阴交穴
另一个保健穴位是三阴交穴，它是三条阴经的一个交会点，所以对于肝、肾、脾三条经脉的气血调节有突出的作用，经常按摩三阴交可养肝护肝。
位置：三阴交穴在人体的小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。
按揉方式：首先要正坐，抬起一只脚，放置在另一条腿上，然后一只手的大拇指除外，其余四指轻轻握住内踝尖，大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感，每天早晚各按1次，每次大约揉按1-3分钟。
健脾祛湿：
按阴陵泉穴、丰隆穴
阴陵泉穴
阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。
位置： 阴陵泉穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。
按揉方法： 应采用正坐或仰卧的取穴姿势，每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。有条件的也可用艾柱熏灸此处3-5分钟。
丰隆穴
丰隆穴在是足阳明胃经的络穴，按摩丰隆穴，可以增强脾胃对痰湿的运化能力。
位置： 垂足取穴，在外踝尖前缘与外膝眼作一连线，在此连线中点处即为丰隆穴。
按揉方法： 用大拇指或中指指腹按压丰隆穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2 3分钟。
此外，还有一个更简单的方法，就是按摩腹部。团摩上腹，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌根放在上腹部，适当用力做顺时针环形摩揉0.5 1分钟，以腹部发热为佳，具有宽胸理气、健脾和胃之效。
春困疲乏：
百会、风池来帮忙
春天是肝气主导的季节，因此时肝气旺盛，容易造成 脾失运化、水湿内停 。加上春季阴雨绵绵，外湿困阻脾阳，更会引起气血 运行不畅、经脉不通 。此时，人体就会感到疲乏、嗜睡。
如果有春困之扰，首先要健脾祛湿，除此之外，按摩百会穴、风池穴也可帮助提神醒脑。
百会穴
中医经络学认为，督脉由百会穴进入脑内，所以刺激百会穴能够起到醒脑提神的作用。
位置： 以我们头顶正中线为“经线”，两耳朵最高点的连线为“纬线”，在“经纬线”的交点可以摸到一个凹陷的、浅浅的“小坑”，这就是百会穴。
按揉方法： 食指和中指并拢，点按在百会穴上，轻轻按揉（不拘于按揉方向），力度以头顶稍酸麻为度，每次做10分钟左右即可。
风池穴
还可以按按风池穴，可以提神醒脑，缓解疲劳。
位置： 风池穴位于后颈部，在头额后面大筋的二旁与耳垂平行处
按揉方法： 以双手拇指或食、中二指指腹按揉双侧风池，使局部酸胀，每日2-3分钟即可。
春季别忘运动
中老年人最推荐健步快走
在中医的理论中，春属木，与肝相应，要热爱大自然的勃勃生机，多运动，多锻炼，多享受阳光、陶冶性情。
中老年人的活动建议在天气和暖的时候进行，运动的目的应该是健身，以打太极拳、八段锦、健身操及健步走为主，能促进血液循环，还能增强身体免疫力和抵抗力。
其中 快走或健步走 ，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。
老年人健步走，可选择匀速步行，步速80 90步/分，每次15 20分钟；或快速步行，步速5 6公里/小时，每次步行25 30分钟。
怎么判断自己的运动项目、运动量是否合适？心率可谓“硬指标”。一般来说，170-年龄=合适心率，比如50岁的人，中老年人跑步中发现心率超过每分钟120次，就要留心。如果有条件，可通过佩戴运动手环，随时察看运动心率。
5个床上健身方法
高龄老人不妨一试
对于高龄老人，健身运动必须更加小心，以下几种适合高龄老人的床上健身方法，不妨一试——
仰头部
坐在床上，双腿伸直，挺直上半身，两手自然放于身体两侧，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持此姿势15秒钟左右。有助于改善大脑的血氧供应，健脑提神，还能缓解颈部肌肉的疲劳。
转上身
双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟，一般在睡前进行。
挺腰腹
仰卧于床上，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下，一呼一吸为1次，做10~15次，有减肥和促进胃肠消化的功能。
拱脊背
趴在床上，撑开双手，伸直双臂，抬起臂部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复做10~15次，可促进全身气血流畅。
触脚尖
坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。
整合自 健康 有约、广州日报、广东省中医院公众号、北京青年报
封面图/视觉中国
内文配图/网络资料
世界首位证明经络存在的养生大家畅谈百岁健康
受周总理嘱托，为美国总统尼克松解惑答疑，前国务院副总理吴仪亲笔批示，前卫生部长崔月犁亲自指导，引发英国、美国、印尼、新加坡、马来西亚等各国人民火热加入的经络养生法。
随书附送祝总骧精彩养生讲座光盘，亲身传授312经络锻炼法！
几十年来，海内外媒体热切关注祝总骧“312”经络养生盛况！
● 中央电视台《健康之路》、《新闻联播》、《午间新闻》、《神奇的中医》、《两岸万事通》、《夕阳红》等栏目；《人民日报》、《参考消息》、《中国老年报》、《中国广播电视报》、《今日科苑》、《健身科学》等报刊。
● 《国际时报》、《世界日报》、《国际日报》、《南洋商报》、《星洲日报》、《中国报》、《诗华日报》、《世界华人》、《健康报》等海外报刊与媒体。
陈景润接受“312”经络治疗后写给祝总骧教授的感谢信：
“自去年十一月我院生物物理研究所经络研究组祝总骧教授及其相助者郝金凯教授给我治病，他们创造性地将经络科研效果应用于‘帕金森氏病’临床治疗，使我病体有显著好转。现在在旁人稍加资助下，我自己生存能够自理，饭食增长，吞咽自若，语言也较前清楚许多，巨细便完全控制，起、坐、走路、转弯、转头等行动基本自若。总的说，整个身段素质都比经络针灸吸氧要领治疗前有显著的前进，可以说痊愈在望。”
——陈景润（1989年4月26日）
62年从医史，37年中医经络研究，23年实践检验，海内外千万患者交口称赞。
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