网上科普有关“20个你不知道的减肥知识真相”话题很是火热，小编也是针对20个你不知道的减肥知识真相寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
20个减肥真相
1.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。
2.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。
3.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。
4.跑步不会让腿变粗，久坐才会。
5.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油。
6.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。
7.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。
8.果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康。
9.先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量。
10.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。
11.节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹。
12.凡是和你说“速成”“几天练成XXX”之类的都是骗子。
13.久坐少动，即使定期健身也于事无补。
14.饭前喝一杯水，能让你少吃很多。
15.运动后不要立刻洗澡，这会导致血液向皮肤、心脏流动，导致大脑供氧不足。
16.塑身衣真的不能把脂肪挤压消失，但是在视觉上有显瘦的效果。
17.减肥期间可以吃肉，肉≠脂肪，推荐吃一些蛋白质高、脂肪含量低的好肉，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。
18.粗粮的确适合减肥，但不代表可以完全只吃粗粮。建议还是粗细搭配，营养更均衡。
19.减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪。10斤体重可能有一半都是水分。
20.踮脚走路不能瘦腿，还可能造成肌肉腿。
70个减肥冷知识
运动减肥要知道的知识
1、什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动强度较低，有节奏，可持续性强。有氧运动过程中，人体处干氧气充足的环境，消耗糖、脂肪酸、氨基酸，产生能量供给机体需要。
2、什么是无氧运动
无氧运动是指从事的运动比较剧烈，无氧运动强度较大，可持续时间不长。进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能。
3、常见的有氧运动
瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。
4、常见的无氧运动
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、潜水、肌力训练、深蹲、俯卧撑、平板支撑等
5、运动前须知。
运动顺序：热身+无氧+有氧+拉伸。
有氧运动持续时间比较长，一般能持续运动15分钟以上；无氧运动属于急速爆发运动，持续时间相对较短。
70个减肥冷知识别再踩坑啦!
1.减肥先健脑，请勿盲目跟从。
2.减肥是为了健康、为了好看，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法，也别用，会得不偿失。
3.百分之90的人的肥胖，都是营养不良。把营养补充均衡了，自然就瘦了。
4.想要瘦，最好的办法就是少吃，但不是不吃或者节食而是少热量，制造热量缺口。
5.控制饮食，不等于节食。
6.节食，会让肌肉流失加快，姨妈出走，掉头发。
7.减肥可以吃米饭、吃肉。
8.减重不等于减脂。
9.真的把脂肪减去了，反弹没那么快。
10.在减脂期，一天盐的摄入量控制在5克。
11.吃水煮菜前面会掉，后面会越来越难减。
12.减肥也需要摄入脂肪。
13.控制饮食+改变饮食结构，比运动更重要。
14.睡眠不足会长胖。
15.姨妈期吃多了，也会胖。
16.吃甜食比吃肉，更容易胖。
17.水果当正餐，不仅不减肥，还会催肥。
18.蜂蜜水是糖水，喝了不减肥，还会变胖。
19.没有绝对不能吃的食物，把控好量是关键。
20.体型大于体重，适当看秤，多照镜子。
21.一天油脂摄入不要超过20克。
22.吃肉不长肉，长肉是因为你吃太多了。
23.女生姨妈期间，体重上浮2-4斤都是正常的。
24.戒掉一切奶茶饮料，水是最好的饮料。
25.减肥最快的方法是节食，但这个也最伤身。
26.盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。
27.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。
28.山药、芋头、土豆、红薯、莲藕、南瓜算主食，不算蔬菜。
29.市面上大部分酸奶，含糖高，不利于减肥。纯酸奶是很酸的。
30.小心“健康低脂”食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。
31.糖分高的水果，比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果、香蕉、椰子等，容易胖。
32.吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，少吃沙拉酱!沙拉酱是用油、白糖做的。
33.坚果一半是油，就算是优质脂肪，也要适量摄入。
34.鸡蛋的蛋白质质量是非常好的，一天吃三个都没有问题。
35.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料碳酸饮料都是易胖饮料，适量饮用。
36.肉汤里面脂肪含量很高，喝多了容易发胖，不如直接吃肉。
37.酒的热量都很高，请少喝或者不喝。
38.减肥都是减全身的，没有减局部的。局部减肥，那是塑形。
39.鸡肉鸭肉鹅肉这些禽类的肉，只吃肉不吃皮。
40.零食吃多了会变得难减，垃圾食品吃得多，肚子会变大。
41.糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。
42.马甲线不用练，瘦下来就有了。
43.拉伸不减肥，但有利于塑形。
44.购买食物时，包装越大，吃得越多。
45.睡前不吃任何东西，包括水也是要适量。
46.不吃主食减肥，效果快，但衰老也快。皮肤容易变差、月经不来，易脱发。
47.低碳饮食比低脂饮食，更容易瘦肚子。
48.想要靠单一食物减肥，是不可能的，还会造成营养不良。
49.除了水是0卡路里，不存在负卡路里的食物。
50.蛋白质吃不够，基础代谢会下降，但吃多了，同样会变胖。
51.想吃什么食物就吃点，不要强迫自己，越强迫，越容易暴食。
52.红枣、菠菜、猪肝不补血，想要补血补铁，动物血是最好的。
53.嘴巴馋的时候，先喝杯水，有时候是假性饥饿。
54.吃饭的时候就专注吃饭，不然容易多吃。
55.长期睡眠不足，食欲会增加。
56.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，只是暂时消水肿。
57.甩脂机会让你脏器受损。
58.脂肪没办法通过按摩，或者排泄出去，唯一的方式是经过一系列化学反应后，通过呼气，以及少量的汗液、尿液，排出体外。
59.暴汗减肥，减的多是水分，一吃饭喝水就回来了。
60.想通过运动减肥，那就找一个自己喜欢的，并坚持下去，不然停了就容易反弹。
61.压力大也会造成肥胖。
62.肠胃不好的人，先调理肠胃再减肥。
63.只要运动就会消耗热量。但时间拉长，以及达到自己的燃脂心率，效果会更好。
64.补充维生素D有助于减肥，补充方法:晒太阳或者吃维生素D补剂。
65.跑步后腿粗，是因为充血了，多拉伸。把时间拉长来观察，腿是会变细的。
66.想要保持身材，就得培养新的饮食习惯和健康的生活方式。
67.减多少瘦多少，在健康的基础上，自己先开心了最重要。只要健康，喜欢自己，胖也是美的。
68.最好的运动方式是有氧+无氧结合。
69.长期高强度运动并不好，一周给身体休息两天，这样效果会更好。
70.1公斤的体重，每天对应的是吃1克的蛋白质，这样比较理想。
关于“20个你不知道的减肥知识真相”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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